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Ein Ziehen oder Stechen an der Außenseite des Knies, das beim Laufen nach einiger Zeit auftritt, wird häufig als Läuferknie bezeichnet. Fachlich spricht man vom Iliotibialen Bandsyndrom (ITBS).
Typische Anzeichen
- Schmerz außen am Knie, oft ab einer bestimmten Laufstrecke
- Beschwerden besonders bergab oder auf Treppen
- Nach der Pause meist besser, beim erneuten Laufen wieder da
Mögliche Ursachen
Häufig wirken mehrere Dinge zusammen: ein Trainingsumfang, der zu schnell gestiegen ist, eine wenig belastbare Hüft- und Gesäßmuskulatur, harte oder schräge Laufstrecken oder ungeeignete Schuhe. Eine Diagnose stellt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt. Einen allgemeinen Überblick zu Beschwerden am Gelenk finden Sie im Ratgeber Knieschmerzen: 3 Übungen vom Physiotherapeuten.
Was Sie ausprobieren können
- Umfang anpassen: kürzer oder langsamer laufen, bis der Schmerz ruhig bleibt
- Hüfte kräftigen: Seitstütz, Brücke und seitliches Beinheben stärken die Stabilität
- Oberschenkel mobilisieren: sanfte Dehnung der Außenseite, ohne Schmerz
- Technik und Strecke prüfen: gleichmäßiger Untergrund, kürzere Schritte
Wann zur Ärztin oder zum Arzt?
Wenn der Schmerz nicht nachlässt, in Ruhe auftritt, das Knie anschwillt oder instabil wirkt. Dann klären wir zuerst ab, was los ist.
Wie wir unterstützen
In der Praxis schauen wir uns Ihre Bewegung an, planen den Wiedereinstieg und zeigen Übungen für Zuhause. Wie wir Läuferinnen und Läufer begleiten, lesen Sie auf der Seite Sportphysiotherapie in Lübeck.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Diagnose.
Häufige Fragen
Was ist das Läuferknie?
Als Läuferknie wird ein Ziehen oder Stechen an der Außenseite des Knies bezeichnet, das beim Laufen nach einiger Zeit auftritt. Fachlich spricht man vom Iliotibialen Bandsyndrom (ITBS). Eine Diagnose stellt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt.
Darf ich mit Läuferknie weiterlaufen?
Passen Sie Ihren Laufumfang an: kürzer oder langsamer laufen, bis der Schmerz ruhig bleibt. Nimmt der Schmerz zu oder tritt er auch in Ruhe auf, sollten Sie die Beschwerden ärztlich abklären lassen.
Kann Physiotherapie beim Läuferknie helfen?
In der Praxis schauen wir uns Ihre Bewegung an, planen den Wiedereinstieg ins Laufen und zeigen Ihnen Übungen für Zuhause, zum Beispiel zur Kräftigung von Hüfte und Gesäß. Behandlungen wie Krankengymnastik erfolgen mit ärztlicher Verordnung.
Läuferknie professionell begleiten
Das Knie meldet sich beim Laufen? Vereinbaren Sie einen Termin bei Physio One in der Lübecker Altstadt.
