Der Golferellenbogen (Epicondylitis medialis) verursacht Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens — dort, wo die Beugemuskeln des Handgelenks ansetzen. Und ähnlich wie beim Tennisarm täuscht der Name: Die meisten Betroffenen spielen kein Golf. Viel häufiger sind Handwerk, Krafttraining, Klettern oder wiederholte Greifbewegungen im Alltag die Auslöser.
Was passiert beim Golferellenbogen?
Am inneren Ellenbogenknöchel (Epicondylus medialis) setzen die Sehnen der Handgelenks- und Fingerbeuger sowie der Einwärtsdreher des Unterarms an. Werden diese Muskeln wiederholt stärker belastet, als die Sehne es verträgt, entstehen am Sehnenansatz kleine Strukturschäden. Bleibt die Überlastung bestehen, entwickelt sich daraus eine schmerzhafte Sehnenerkrankung (Tendinopathie) — die Sehne verändert ihre Struktur und reagiert zunehmend empfindlich auf Zug und Druck.
Golferellenbogen oder Tennisarm — wo ist der Unterschied?
Beide Beschwerdebilder sind Sehnenreizungen am Ellenbogen — sie betreffen aber gegenüberliegende Seiten und unterschiedliche Muskelgruppen. Beim Golferellenbogen schmerzt die Innenseite des Ellenbogens, betroffen sind die Beuger des Handgelenks. Beim Tennisarm (Epicondylitis lateralis) schmerzt die Außenseite, betroffen sind die Strecker. Der Tennisarm kommt insgesamt deutlich häufiger vor. Das Behandlungsprinzip ist bei beiden ähnlich — nur die Richtung von Training und Dehnung unterscheidet sich. Mehr zum Gegenstück lesen Sie in unserem Ratgeber zum Tennisarm.
Typische Ursachen & Symptome
- Druckschmerz — Am inneren Ellenbogenknöchel, gut lokalisierbar
- Belastungsschmerz — Beim kraftvollen Zugreifen, Heben mit gebeugtem Handgelenk, Schrauben oder Tragen
- Ausstrahlung — Entlang der Unterarm-Innenseite, teils bis zum Handgelenk
- Auslöser — Handwerk, Klettern, Kraft- und Wurfsport, Gartenarbeit, ungewohnt intensive Greifbelastung
- Schleichender Beginn — Die Beschwerden entwickeln sich meist über Wochen, nicht plötzlich
Warum aktives Training statt Schonung?
Komplette Ruhigstellung fühlt sich kurzfristig gut an, löst das Problem aber selten. Eine gereizte Sehne braucht dosierte, kontrollierte Belastung, um belastbarer zu werden. Die Forschung zu Sehnenerkrankungen zeigt: Progressives Belastungstraining — insbesondere langsames, exzentrisches Training — ist die Grundlage der Behandlung. Die folgenden drei Übungen bilden ein sinnvolles Einstiegsprogramm. Ein leichtes Ziehen (etwa 3–4 von 10 auf der Schmerzskala) ist dabei in Ordnung, starker Schmerz nicht.
Übung 1: Exzentrisches Training der Handgelenksbeuger
Setzen Sie sich und legen Sie den Unterarm auf dem Oberschenkel ab, die Handfläche zeigt nach oben, das Handgelenk ragt über das Knie hinaus. Halten Sie eine kleine Hantel oder Wasserflasche (0,5–1 kg). Bringen Sie das Handgelenk mit Unterstützung der freien Hand in die Beugung nach oben — und senken Sie das Gewicht dann langsam über 3–5 Sekunden ab. Entscheidend ist allein die kontrollierte Abwärtsbewegung. 3 Sätze à 15 Wiederholungen, 1–2× täglich. Steigern Sie das Gewicht erst, wenn die Übung sauber und schmerzarm gelingt.
Übung 2: Dehnung der Unterarmbeuger
Strecken Sie den betroffenen Arm nach vorne aus, die Handfläche zeigt nach oben. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft nach unten in Richtung Boden, bis Sie eine deutliche, aber angenehme Dehnung an der Innenseite des Unterarms spüren. Halten Sie die Position ruhig, ohne zu wippen. 3 Wiederholungen à 30 Sekunden, mehrmals täglich — besonders vor und nach belastenden Tätigkeiten.
Übung 3: Isometrisches Halten für die akute Phase
Wenn das exzentrische Training anfangs noch zu schmerzhaft ist, starten Sie isometrisch: Unterarm auf dem Tisch ablegen, Handfläche nach oben. Drücken Sie die Hand gegen den Widerstand Ihrer anderen Hand in Richtung Beugung — ohne dass eine Bewegung entsteht. Spannen Sie mit mittlerer Kraft an und halten Sie die Spannung 30–45 Sekunden. 4–5 Wiederholungen, 1× täglich. Isometrische Anspannung wird von gereizten Sehnen oft gut toleriert und kann Schmerzen vorübergehend lindern. Sobald es die Beschwerden zulassen, wechseln Sie zu Übung 1.
Wann sollten Sie zum Arzt?
Nicht jeder Schmerz an der Ellenbogen-Innenseite ist ein Golferellenbogen. Lassen Sie Ihre Beschwerden ärztlich abklären, wenn eines der folgenden Warnzeichen auftritt:
- Taubheit oder Kribbeln — Im Ring- und Kleinfinger; hier kann der Ellennerv (Nervus ulnaris) beteiligt sein
- Schwellung, Rötung oder Überwärmung — Am Ellenbogengelenk
- Plötzlicher Schmerz nach Sturz oder Unfall — Zum Ausschluss einer Verletzung von Knochen oder Bändern
- Ruhe- oder Nachtschmerz — Der unabhängig von Belastung besteht
- Deutlicher Kraftverlust — Oder keine Besserung trotz konsequentem Training über mehrere Wochen
Wie hilft Physio One in Lübeck beim Golferellenbogen?
Mit ärztlicher Verordnung begleiten wir Sie strukturiert durch die Behandlung. In der Krankengymnastik analysieren wir Ihre Belastungssituation, mobilisieren umliegende Strukturen und bauen ein individuell dosiertes Übungsprogramm auf. In der gerätegestützten Krankengymnastik (KGG) steigern wir die Belastbarkeit von Unterarm und Griffkraft gezielt an Geräten. Ergänzend können Weichteilbehandlung und Massage die verspannte Beugemuskulatur entlasten, während Elektrotherapie zur Schmerzlinderung beitragen kann. Sie finden uns in der Mengstraße 40 — mitten in der Lübecker Altstadt.
Golferellenbogen behandeln lassen
Die Schmerzen an der Ellenbogen-Innenseite halten sich hartnäckig? Bei Physio One in Lübeck finden wir die passende Belastungsdosierung und begleiten Sie zurück zur vollen Belastbarkeit.
